假跨宽可能是因为我们走路姿势内八、坐着的时候喜欢夹腿、跷二郎腿等导致髋关节过度、内旋所造成的。那么有什么方法可以改善呢？

什么是“假胯宽”？

就是明明腰很细，屁股却很宽。明明裤子是自己的，却卡在大腿上提不上来。明明腿部整体还比较均匀，可是大腿根却特别粗，明明腿不短，看起来却像“五短身材”！如果你也是这样，那么不好意思，你可能就是“假跨宽”！

最要命的是跨宽的人穿裤子真的是巨难看啊！ （还让不让人活了）

不知道有多少宝宝为此困扰，今天我们就来说说如何解决假跨宽。首先我们要判断自己是否属于“假跨宽”，这就要与真跨宽区别开来。

真跨宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

而假胯宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀，据说假跨宽则会让人看上去矮了10公分，虽然有点夸张了，但真的会让大腿显得很粗壮从视觉上显矮。

1、侧卧提膝

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动作详解：侧躺，手要用力支撑住头部。双腿绷直，往上提膝，大腿要用力贴近腹部。

左右各一次，每次提膝20下

PS: 提膝的腿部要全程悬空，要明显感觉到臀部用力。

2、侧卧抬腿

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动作详解：还是侧躺，用手臂支撑着头部，然后双腿绷直。双腿腿用力往上抬，左右各一次，每次抬腿20次。

PS: 小腹要收紧，腿能抬多高就无限的往上抬。

3、平躺交叉腿

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平躺下来，然后双腿抬到半空中。然后双腿在空中交叉。30s为一组，休息10s再来一组。

PS: 双腿分开的幅度越大越好,感受到大腿内侧发力。

4、单侧后抬腿

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双手撑在地上，一条腿弓起来，一条腿绷直。然后往上抬腿，腿部和臀部一起发力。

左右各一次，每次20下。

5、翘曲卷腹

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平躺在瑜伽垫上，将把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上，然后按着仰卧起坐一样的姿势做。左右各一次，每次各20次.

PS:记得做的时候大腿要用力。

6、单脚提胯

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抬腿，手扶一物。曲腿，往上提胯，停2秒后慢慢放下，尽量能提高一些，做25次。

换边做6组，注意手扶的物体只是为了保持平衡，不要过多用力。

动作虽简单，但是只有坚持下去才会有效果哦！将大腿两侧的肉肉减掉之后，不仅能让我们的腿型更好看，穿裤子更好看。也能让我们从视觉上显高几厘米。

假跨宽的宝宝们，你们确定不试试吗？